怎樣轉變抑郁心境

時間: | 瀏覽:

  抑郁是一種消極情緒、不良心境。它由兩個原因引起:一是環境因素,如身體染病、親人故去、情場失意、考試落第、事業受挫、理想落空、家庭不和、人際矛盾等等,使精神受到刺激,而引起抑郁悲觀情緒。一般來說,這種心理反應在不長時間內就會逐漸淡薄,不致留下巨大的難以愈合的心靈創傷。二是素質原因,就是在正常的環境條件下,常常無緣無故、莫名其妙地焦慮不安、苦悶傷感、抑郁寡歡。結果在再遇到環境刺激時,就猶如“火上澆油”,進一步激發并加重憂愁和煩惱。人們熟悉的《紅樓夢》中的林黛玉,就是屬于這類抑郁素質性格的人。一般來說,性格內向、心胸狹窄、任性固執、多愁善感、孤僻離群的人,多帶有抑郁素質傾向。

  在人的一生中,誰都會有生老病死、悲歡離合、風雨坎坷、失敗挫折,心頭上一時籠罩著陰云愁霧,這是人之常情、只能算是暫時的不健康心理。但是,倘若這種心理沖突久久不能緩解平復,抑郁情緒長久不能消除,就會積郁成疾,發展成“抑郁癥”。抑郁癥不分性別年齡,皆可發生,但以青年女性最為常見。這與女青年的心理、生理特點有密切關系。

  抑郁癥的主要表現是:患者終日情緒低落,心灰意冷,愁悶多慮,煩躁不安,思想遲鈍,記憶力減退,頭痛頭暈,惡心嘔吐,失眠多夢,食欲低下,精力不支,體力衰弱,學習、工作效率很低,以致產生嚴重自卑感甚至罪惡感;對生活失去樂趣,不愿與人交往,把自己禁錮在自我小天地里,精神上陷入痛苦的深淵而不能自拔。結果使才華橫溢的人淪為庸者,虛度一生;個別人甚至發展到絕望厭世,輕生自殺

  根據抑郁癥的發生原因,理學家又把它分為兩種類型,即內源性抑郁癥(也稱躁狂抑郁癥)和心因性抑郁癥(也稱抑郁反應)。前者常無明顯原因而突然發生。后者則有明顯的環境刺激因素。在癥狀表現上,二者除有一致的地方外,也有明顯的差異之處,如內源性常明顯表現為頭痛、便秘、食欲減退等;心因性則無軀體癥狀。但無論是何種抑郁癥,在發病初期,只要不諱疾忌醫,及時請精神科醫生進行心理和藥物治療,同時努力自我調整心理狀況,一般是容易治愈的,而且愈后良好,不易復發。實踐證明,下列自我心理療法,對于創造良好的心境,驅散憂郁悲觀情緒,是行之有效的。

  1.患者應正視現實,充分認識自我,勇于承認自己的心病,并且克服自卑、羞恥的想法。只有這樣,才能樹立戰勝疾病、消除抑郁的勇氣和信心。

  2.要學會自我安慰、勸導自己,盡量使精神放松。遇到不愉快的事,要多從好處和長遠著想,以平靜對待不快,用微笑面對痛苦,以減輕心理上的壓力,防治產生憂郁情緒。

  3.要沖破思想樊籬,走出自我封閉的小天地,積極走向社會,廣泛與人交往。在交往中可樂而忘憂,抑制憂愁和煩惱。在交往中,可向親朋好友傾訴深藏在心底的痛苦,并得到對方的勸導和指點,使積郁得到疏泄,精神變得振作。把自己拘泥于小天地里,只會患得患失,加重抑郁。

  4.經常參加文體活動,有利于消除憂郁情緒。如琴棋書面,可以培養興趣,陶冶性情,使人熱愛生活;音樂可以明顯調節人的情緒,醫治心病;體育鍛煉可以激發內在的潛力,有助于調節大腦神經機能。閱讀、寫作、記日記等,也是宣泄抑郁的幾種有效方法。

  5.努力培養開朗性格。性格開朗的人,遇事拿得起,放得下,即使一時不快、抑郁,也會很快過去。而抑郁性格傾向的人,則成鮮明反差:遇到不快、不順利的事,總耿耿于懷、悶悶不樂;即使身在順境,也多疑多慮、無事生非。因此要努力改變抑郁性格傾向,努力使自己變得開朗、豁達一些,異常的抑郁心理,就會不治自愈。

  6.努力消除誘發“心病”的外界因素及軀體疾患,避免憂郁情緒的侵擾。同時在醫生指導下,針對病情輔以多慮平、丙咪嗪、丙乙肼等藥物治療,可取得滿意效果。